KETOJENİK DİYET NEDİR?

Hello hello,

Bir önceki yazımda sizlerle intermittent fasting beslenme çeşidini paylaşmıştım. Eğer okumadıysanız buraya tıklayarak okuyabilirsiniz. ♥︎

Bugün de yurt dışında ve ülkemizde oldukça popüler olmaya başlayan ketojenik diyeti paylaşacağım. Yine sizleri sıkmadan, önemli noktalara değindiğim bir yazı olacak. Hazırsanız başlıyorum!

Ketojenik diyet nedir? 

Ketojenik diyet,  içerisinde neredeyse hiç karbonhidrat barındırmayan aksine yüksek yağ ve protein içeren bir diyettir. Karbonhidrat alımının azalması ile birlikte vücutta ''ketoz'' diye adlandırılan bir metabolik durum meydana gelir. Bu durum sayesinde vücut daha fazla yağ yakar.

Ketojenik diyette neler yenir?

Ketojenik diyette özellikle protein ağırlıklı beslenilir. Tereyağı, et, balık, yumurta, fındık, peynir, sağlıklı yağlar (zeytin yağı, avacodo yağı, hindistan cevizi yağı vb.) düşük karbonhidratlı sebzeler, avakado, biber çeşitleri) gibi.

Diyetin temel kuralları

Bu diyette de yine akşam kaçamaklarına yer verilmiyor. Mümkün olduğunca erken saatlerde yemeyi bırakmalısınız. Ben 18:00 dan sonra bir şey yemediğimde etkesi gün kendimi çok daha hafiflemiş ve iyi hissediyorum. Bunun dışında araştırmalarda  dilerseniz günde %5 karbonhidrat tüketebileceğiniz söyleniyor. Ancak dikkat edilmesi gereken nokta içerisinde pirinç olan dolma vb gıdaları neredeyse hiç tüketmemek. Oranı korumak çok çok önemli.

⭐︎Ketojenik diyet, diyabet, kanser, epilepsi ve alzheimer hastalıklarına karşı savaşan bir diyettir 💪🏼

Yasaklı Beslinler

Yulaf, pirinç, makarna, mısır, buğday,

bal, pekmez, her türlü reçel, akçaağaç şurubu,

baklagiller, patates 

Serbest Besimler

Her türlü et, balık, yeşil yapraklı sebzeler,

yağlı süt ürünleri (peynir, tereyağı vb),

kuruyemişler(ceviz, fındık, kaju, badem, makademia)
yumurta, sağlıklı yağlar.

1 Günlük Örnek Diyet Listesi

Sabah : Bol peynirli 2 yumurtadan yapılmış omlet,
Dana jambon, domates söğüş (şekersiz olmak koşulu ile dilediğinizce çay veya kahve)

Ara öğün : Şekersiz çay, bitki çayı veya kahve ile birlikte bir avuç kuruyemiş

Öğlen : Zeytin yağlı tavuk salata, isteğe bağlı domates veya yoğurt çorbası

Akşam : Haşlanmış sebzeler ile birlikte et veya tavuk, bol peynirli salata

(Yeni yazılardan haberdar olmak için abone olmayı unutmayın ♥︎)